Всего час интенсивных физических нагрузок снижает риск смертности в 1.5 раза

• 9 Ноября 2022 09:11

Интенсивной считается нагрузка более 6 метаболических эквивалентов по шкале от 0 до 10, где 0 — состояние покоя, а 10 — максимум усилий. По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку нужно от 75 до 150 минут интенсивной физической активности в неделю.

Ученые изучили данные о физической активности 71893 человек. Средний возраст испытуемых составил 62.5 года. В течение недели каждый из них носил на руке акселерометр, прибор, отслеживающий активность, как в фитнес-браслетах. После за их здоровьем наблюдали около 5 лет.

Данные с акселерометров указали, что основная физическая активность пришлась на короткие промежутки по 2 минуты и меньше. То есть на бытовые дела в течение дня, а не на занятие спортом.

Выяснилось, что 50-57 минут за неделю хватило, чтобы снизить смертность в 1.5 раза.

При нагрузке больше 57 минут в неделю смертность остается на том же низком уровне.