Норма калорий

• 21 Ноября 2022 10:11

Количество просмотров: 238

Зачем знать свою норму ккал: 

• чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать
• чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково
  
• чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию

При этом каждому организму для внутренней жизнедеятельности нужно определенное количество энергии. Слишком большое недополучение или переизбыток энергии может привести к плохим последствиям.

Как рассчитать свою норму калорий (смотрите в карточках):
1️⃣ Оцениваем базовый обмен по формуле Миффлина Сан-Жеора (данная формула считается наиболее точной и используется многими врачами) — то, сколько энергии тратит организм в состоянии покоя. НИЖЕ ЭТОЙ̆ ЦИФРЫ ОПУСКАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ. Это калории, которые нужны для работы внутренних органов, всех систем, сна, дыхания и тд.
2️⃣ Умножаем на коэффициент активности. Наш организм двигается, шевелит руками, вертит головой, чешется и даже ходит в спортзал! Поэтому, помимо базовой нормы, нам нужны калории для полноценной активности! Оцениваем свой уровень активности (тютелька-в-тютельку мы все равно никогда не попадем, поэтому выбираем приблизительно и первые недели наблюдаем)
3️⃣ Полученный выше результат — суточная норма калорий, которая нужна для поддержания здоровья и фигуры в форме.
Для похудения нужен дефицит (уменьшение) нормы калорий не более 20% (лучше 10-15).
Для набора мышечной массы нужен профицит (увеличение) калорий не более 15%.