Цветовая схема: C C C C
Размер шрифтов: A A A
Изображения
  • РБ, г. Уфа, ул. Пархоменко, 101
  • Телефон приемной: +7 (347)216-55-23

Борьба со стрессом

        bss1.jpg

   Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение, нагрузка». И именно это состояние часто ощущает каждый человек в результате перенапряжения, усталости, большой нагрузки и негативных эмоций.

   Но в стрессе есть положительный и отрицательный фактор. При стрессе выделяется гормон адреналин и мы начинаем искать выходы и пути решения проблемы, становимся более активными, легко можем найти решения, а это значит, что незначительные стрессы не вредны, а даже полезны организму. Отрицательный фактор наступает тогда, когда такое состояние проявляется постоянно и фактор воздействия продолжительный или сильный (смена работы, конфликт) и в этот момент наш организм слабеет и теряет силы, снижается иммунная система и теряется адаптация к жизни.

  Симптомы:

  • Нарушение сна, бессонница, а именно сложность уснуть или частое пробуждение ночью.
  • Постоянное внутреннее переживание, что что-то может произойти, страх чего-то.
  • Сложно расслабиться и переключиться на другие мысли или события.
  • Нервозность и раздражительность.
  • Снижение концентрации внимания и быстрая утомляемость.
  • Пропадает интерес к окружающему и мысли фиксируются на определенной волнующей ситуации.
  • Снижается настроение, может появиться плаксивость, жалость к себе и чувство тоски.
  • Нарушается аппетит и физическая активность.

   Способы борьбы со стрессом:

           bss2.jpg

   Если возникло такое состояние, то прислушивайтесь к себе, ваше тело знает, что ему нужно для восстановления.

   Попробуйте переключить свое внимание на дыхание, стараясь осуществлять глубокий вдох и спокойный выдох.

    Почувствуйте, как с каждым выдохом идет приятная волна расслабления по всему телу. Организм сразу же начнет подстраиваться под вас, делая правильным сердечный ритм, пульс и, самое главное, ваши мысли станут управляемы. Постарайтесь проделывать это упражнение от 1 до 3 минут.

   Если возможно решить проблему позже, то постарайтесь взять небольшой отдых, уехать в путешествие или на природу, переключиться на то, что будет вам интересно. Ведь в свободной обстановке и в отдохнувшем состоянии можно принять правильный и взвешенный вывод.

   Если конфликт встречается постоянно и стрессовый фактор воздействует на вас ежедневно, то постарайтесь уделять себе время дома, расслабляясь и отвлекаясь от всего. Для этого достаточно включить музыку для релаксации, почитать книги, посмотреть любимый фильм. Сильнейшим методом для снятия стресса также является прохладный душ. Представьте, как все негативное и накопившееся за день легко смывается, делая вас эмоционально чистым.

   Хорошая беседа с другом или близким. Как только вы проговорите и расскажете свою проблему, она покажется не такой страшной. Переживание и страх моментально может выйти из вас. Но самая лучшая беседа – беседа  с психотерапевтом или психологом, которые смогут выслушать вас и дать дальнейшие рекомендации для устранения стресс-фактора.

    Спорт делает наш организм более устойчивым к эмоциональному воздействию. Пробежка и фитнес легко переключают ваше внимание, и весь негатив легко вымещается физическими нагрузками.

  Постарайтесь чаще улыбаться и обращать внимание на приятные моменты вашей жизни. Научитесь хвалить себя, даже за незначительные результаты, поощряя себя подарками и приятными словами в свой адрес. Тем самым вы поднимаете свою самооценку и уверенность в себе.

   Каждый может найти для себя более приятный и комфортный метод для преодоления стресса из тех, что были перечислены выше. И восстановив себя внешне, вы восстанавливаете себя внутренне, и эта цепочка взаимосвязана.

                                  bss3.png